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Como sobreviver à menopausa no verão (5 dicas práticas)

Calorões, ondas de calor, fogachos: existem muitos nomes para aquela sensação de calor que parece não passar de jeito nenhum e que acompanha muitas mulheres durante a menopausa. Com a chegada do verão e o aumento natural das temperaturas, a situação pode ficar ainda mais complicada.

Esses sintomas costumam afetar cerca de 80% das mulheres nessa fase da vida e podem se manter por vários anos. Além da sensação de calor repentina, sem motivo aparente, geralmente vêm acompanhados de muita transpiração e pele vermelha, principalmente no rosto.

Com a chegada da estação mais quente do ano, muitas mulheres se perguntam como sobreviver à menopausa no verão.

Se você (ou alguma mulher próxima) está atravessando esse momento e também está sofrendo com esses sintomas, acompanhe o artigo para aprender dicas práticas e muito úteis para ajudar a lidar com esses sintomas e aproveitar melhor seu verão.

Fogachos: “por que eu sinto isso?” 

A menopausa é um processo natural de transição em que a mulher passa da fase reprodutiva para a não reprodutiva, tendo início por volta dos 45-50 anos. Durante esse período, o corpo passa a produzir cada vez menos progesterona e estrogênio, acarretando uma série de mudanças no organismo. 

Essas alterações hormonais resultam em diversos processos de adaptação, que podem provocar sintomas como fraqueza, ressecamento da pele, depressão, insônia, secura vaginal, redução do interesse sexual, além das famosas ondas de calor.

Um dos maiores estudos já realizados sobre o tema acompanhou quase 1.500 mulheres nos Estados Unidos e, entre outros achados, verificou que boa parte delas já apresentavam os sintomas de calor mesmo antes da parada das menstruações e, que, em mais da metade dos casos, os sintomas persistiram por mais de 7 anos.

Podemos associar os fogachos diretamente à diminuição do hormônio estrogênio na corrente sanguínea que, dentre suas diversas funções, está ligado à regulação de temperatura corporal. 

Os fogachos geralmente se alternam com arrepios de frio, justamente por essa dificuldade do corpo em regular adequadamente a temperatura.

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Como sobreviver à menopausa no verão

Mas, então, o que podemos fazer para combater essas ondas de calor?

Por sorte, há várias estratégias que podem ser adotadas para lidar com esses calorões, mas a melhor de todas sem dúvida é, primeiro, se consultar com o ginecologista. Esse profissional será seu grande aliado durante esse processo natural de transição. Por isso, lembre-se de manter as consultas em dia.

Prefira roupas mais soltas e claras 

O verão não é considerado a estação dos vestidos e biquínis à toa. Roupas mais soltas vão garantir que o ar circule com mais facilidade pela sua pele, ajudando a refrescá-la.

Já a escolha de tons mais claros vai te ajudar promovendo uma absorção menor de raios solares pelo tecido, diminuindo a sensação de abafamento que tanto aumenta a sensação térmica do corpo. 

Como sobreviver a menopausa no verão

É hora de deixar as calças jeans, roupas apertadas, escuras e de manga comprida no armário, se você puder. Se precisar vestir roupas formais para o seu trabalho, por exemplo, tente investir em cores mais claras e modelos um pouco mais frescos. 

Aposte nos alimentos naturais 

Alguns alimentos possuem em sua composição uma substância chamada fitoestrogênios. Como o nome sugere, essa substância se assemelha bastante ao hormônio estrogênio, que é produzido pelo nosso corpo, e pode atuar aliviando os sintomas da menopausa. 

Alimentos como linhaça e soja são fontes riquíssimas de fitoestrogênios. Além disso, essa substância também está presente em uma série de frutas vermelhas, como o morango, a amora e a framboesa.

Sobreviver a menopausa no verão

Além disso, evitar alimentos fritos e ricos em gorduras também irá ajudar na regulação corporal, já que esses alimentos são mais pesados e demandam uma maior quantidade de energia para serem digeridos. Por isso, sempre que possível, prefira os alimentos naturais! 

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Beba bastante água 

Dentre as diversas funções que a água desempenha no corpo, a regulação de temperatura corporal é uma grande aliada no combate aos fogachos.

Tomando mais água diariamente,  você também poderá observar diversos outros benefícios, como na saúde da pele, dos cabelos e das unhas. Além disso, o consumo adequado de água ainda pode colaborar para que você tenha um metabolismo mais rápido, eficiente e uma sensação maior de disposição e bem-estar. 

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Diminua o consumo de cafeína

Sabemos o quanto é difícil, para muitas pessoas, abrir mão do amado cafezinho diário, mas você ficaria surpresa de saber o quanto diminuir o consumo de cafeína pode te ajudar a controlar os fogachos.

Isso acontece porque a cafeína tem um efeito vasodilatador no organismo, favorecendo a ocorrência dos famosos calorões. Por isso, dar uma reduzida pode ajudar a refrescar um pouco mais as coisas. Que tal trocar o café por chá gelado durante os dias mais quentes?

Menopausa no verão

Apesar de o café ser o mais famoso da lista, vários outros alimentos também são ricos em cafeína. Confira uma lista com os principais dele e tente diminuir o consumo:

  • Café preto (1 xícara): 80 a 100 mg de cafeína.
  • Café solúvel (1 colher chá): 57 mg.
  • Bebida Ice Tea (uma lata): 30 a 60 mg.
  • Chá preto ou chá verde (200 ml): 30-60 mg.
  • Bebidas energéticas (tipo Red Bull): cerca de 80 mg.
  • Coca-Cola (uma lata): 35 mg.
  • Chocolate: 20 a 40 mg.

Informe-se sobre terapia de reposição hormonal 

A terapia de reposição hormonal é, como o nome sugere, uma intervenção médica voltada a repor o estrogênio e a progesterona que o corpo já não produz nas mesmas quantidades. Essa terapia pode reduzir significativamente os sintomas da menopausa. 

A reposição hormonal pode ser feita de diversas formas: desde injeções e pílulas, até adesivos e pomadas. Apesar de ser a solução mais “definitiva” para os sintomas da menopausa, não é uma terapia recomendada para todas as mulheres. 

Portanto, é importante conversar com seu ginecologista, para que ele avalie seu caso específico, sua idade e seus sintomas, e solicite exames para que possa melhor orientá-la.

É importante lembrar que nosso corpo é regido por hormônios e que qualquer procedimento que envolva a manipulação dessas substâncias deve ser orientado por um profissional especializado no tema. Então, nada de consumir alguma medicação só porque uma amiga fez. Cada organismo é único e vai reagir de uma forma particular.

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Como vimos, esses sintomas de calor podem ser bastante incômodos para as mulheres, e a menopausa no verão pode se tornar algo ainda mais desconfortável.

Apesar dos sintomas ainda serem vistos por muita gente como algo menor e até engraçado, a verdade é que as queixas relacionadas a essa fase da vida da mulher podem impactar de forma muito importante a qualidade de vida, atrapalhando o sono, a vida sexual e, às vezes, causando isolamento social, insônia e depressão.

Caso você esteja atravessando esse período ou mesmo para evitar que os sintomas surjam, ponha em prática as dicas trazidas neste artigo e também mantenha o acompanhamento próximo com seu médico de referência.

Além disso, mantenha seus exames em dia, pois é justamente o monitoramento dos seus níveis hormonais que vai permitir ao profissional acompanhar e, se for o caso, intervir nos seus sintomas.

Você merece ter um verão incrível e livre de sintomas! Teste nossas dicas e veja como elas funcionam para você.

Se você mora em Brasília e quer colocar seus exames em dia, a Clínica CLAF conta com uma equipe ampla de ginecologistas, obstetras, endocrinologistas e mastologistas qualificados e prontos para te atender. Agende online sua consulta conosco!

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