Como acelerar o metabolismo: 7 dicas práticas

Para acelerar o metabolismo é necessário consistências nos hábitos de dormir bem, beber muita água, exercita-se e entre outros.

Peso, sono, bem-estar: todas essas coisas são amplamente influenciadas pelo metabolismo. Hoje vamos te trazer algumas dicas de como acelerar o seu metabolismo.

Um metabolismo mais rápido é sinônimo de um metabolismo mais eficiente, especialmente para pessoas que estão buscando perda ou manutenção de peso.

Ainda assim, mesmo para quem não está interessado em reduzir medidas, acelerar seu metabolismo pode te ajudar a se sentir melhor no dia a dia!

O que é metabolismo?

Metabolismo é o nome dado para todo o conjunto de reações que ocorrem no organismo.

Se o nosso corpo é uma grande máquina, o metabolismo representa as principais engrenagens que vão reger esse funcionamento. Daí podemos ter uma ideia de quão importante ele é.

Quando nos alimentamos, o metabolismo é o responsável por transformar o que comemos em energia para o nosso corpo, por meio de ações enzimática. Essa energia irá suprir o metabolismo basal, que é a quantidade de energia que o nosso corpo precisa para funcionar.

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O que fazer para acelerar o metabolismo e emagrecer?

Se o nosso corpo é uma grande máquina, acelerar o metabolismo significa polir suas engrenagens para que funcionem melhor. Confira abaixo as nossas dicas!

Exercite-se

Uma das maneiras mais eficazes de acelerar o metabolismo é por meio da realização de atividades físicas. A principal razão disso é porque as atividades físicas irão ajudar o corpo a transformar a glicose e gordura em energia sem a necessidade de produzir insulina, que em excesso, pode ajudar no ganho de peso, por exemplo.

Quanto mais regulares possíveis, mais essas atividades físicas irão auxiliar no funcionamento do metabolismo. Seja saindo para correr, indo à academia, exercitando-se em casa ou trocando o elevador pelas escadas, o importante é se manter em movimento e ativo! Tente incluir na sua rotina pelo menos 30 minutos de exercício! Você com certeza vai sentir a diferença.

Aumente a massa muscular

Quanto maior a massa muscular no corpo, maior e mais rápido será o gasto calórico e, por conseguinte, a velocidade do metabolismo. Aumentar a massa muscular acontece principalmente por meio da musculação, que pode te oferecer muitos outros benefícios adicionais como mais força e menos propensão a dores na coluna, por exemplo.

Se possível, o ideal é incluir a musculação em sua carga de exercícios diários, juntamente com os exercícios aeróbicos. Assim, você perceberá os resultados ainda mais rápido.

Mais proteínas, menos açúcar

Cuidar da alimentação é essencial para se ter um bom metabolismo. Enquanto açúcares ou carboidratos simples (como o açúcar refinado, por exemplo) são processados rápido demais pelo corpo, nos levando a ter a sensação de fome de novo; as proteínas e carboidratos complexos (como nozes, vegetais, milho e aveia) demoram mais tempo para serem processados, colocando o metabolismo para trabalhar e, assim, acelerando-o; além de promover uma sensação de saciedade mais longa.

As proteínas ainda irão ajudar no aumento de massa muscular no corpo, que, como já dissemos, também é um grande fator de influência no metabolismo. Carnes, frango, peixes, queijos e ovos são ricos em proteínas e, se possível, devem fazer parte da sua alimentação diária. Caso sua dieta não inclua alimentos de origem animal, você pode encontrar boas fontes de proteínas no feijão, lentilha, tofu e grão de bico, por exemplo.

Inclua alimentos termogênicos na dieta

Os alimentos termogênicos são alimentos que apresentam mais dificuldades ao organismo para serem digeridos, sendo uma importante forma de acelerar seu metabolismo. Conjugados com uma boa alimentação, esses alimentos podem ser bons aliados para você, especialmente se você está buscando perder peso. Podemos citar a canela, o gengibre, o chá-verde e o café como alimentos termogênicos.

Durma Melhor

Outro fator que ajuda a acelerar seu metabolismo é uma boa noite de sono.

A qualidade do seu sono vai ser essencial para o bom funcionamento geral do seu corpo e isso inclui o metabolismo. Durante o sono o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina (que são os principais hormônios responsáveis pelo stress) e também reduz a produção de hormônios que aumentam o apetite. Além disso, é no momento de repouso que os músculos relaxam, recuperam-se dos treinos e crescem.

Se dormir é difícil para você, tente estabelecer pequenos rituais diários, como ir se afastando das telas alguns minutos antes de dormir, tomar um banho quente ou adiantar algumas páginas do seu livro de cabeceira.

Beba mais água

Nosso corpo é composto por 70% de água e ela está presente em praticamente todas as funções do nosso organismo; com o metabolismo não é diferente. A água vai permitir que o sangue circule com mais facilidade e rapidez, transportando vitaminas, minerais, hormônios pelo corpo e eliminando toxinas.

Tente sempre ter uma garrafinha de água com você, especialmente nos dias mais quentes, para que você possa manter seu corpo hidratado. E se o assunto é o quanto de água que você deve beber, foi-se o tempo em que isso poderia ser resumido em 2 litros.

A quantidade ideal de água para cada corpo vai variar de pessoa a pessoa e depende do seu peso. Se você quer saber a sua, basta multiplicar 35ml (0,035) de água pelo seu peso corporal. Por exemplo: uma pessoa de 60 kg, deve consumir idealmente 2,1 litros de água por dia.

Visite um endocrinologista

O médico endocrinologista é muito conhecido por cuidar do funcionamento hormonal do corpo, mas o que é muita gente não sabe é que ele também é o médico responsável por tratar de questões metabólicas.

Leia também: Quando consultar um endocrinologista

O metabolismo é influenciado por diversos fatores, tais como: idade, peso, genética, gênero, constância de atividades físicas, níveis hormonais; por essa razão, cada pessoa possui um metabolismo diferente.

Devido a esse caráter tão individual, é importante se consultar com um endocrinologista para saber as particularidades do seu caso, especialmente se você está enfrentando dificuldades para emagrecer, manter ou ganhar peso.

É importante lembrar que problemas com um metabolismo lento podem estar associados a disfunções hormonais, como o hiper e o hipotiroidismo. Essas duas doenças podem gerar bem mais do que apenas dificuldade de controle do peso, como fadiga, queda de cabelo, dentre outras complicações.

Ainda, um metabolismo lento pode favorecer condições, como colesterol alto, a obesidade e diabetes. Por essa razão, é ainda mais importante consultar um endocrinologista se você está percebendo irregularidades no seu metabolismo ou mesmo para checar se tudo está bem.

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Esperamos que tenha gostado das dicas! Agora que você também já está por dentro da importância de um endocrinologista, que tal agendar uma consulta conosco? Clique aqui para agendar sua consulta hoje!