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Você sabia que já está ultrapassada a ideia de que só é possível emagrecer um corte radical de calorias e a restrição de boa parte dos alimentos?
Isso mesmo, hoje já se sabe que, além de não serem efetivas e causarem o famoso “efeito sanfona”, dietas muito também estão associadas ao surgimento de transtornos alimentares.
Por isso, listamos neste artigo alguns alimentos que te ajudam a emagrecer, além de uma série de dicas de como fazer isso sem colocar sua saúde em risco.
Confira!
Quando falamos em alimentos que ajudam a emagrecer, não estamos falando somente daqueles com baixo valor calórico, mas também daqueles que influenciam positivamente o funcionamento do seu corpo, seja acelerando seu metabolismo (para queimar mais calorias), reduzindo a retenção de líquidos (reduzindo o inchaço) e melhorando o funcionamento do seu intestinal.
Ah, você sabia que alguns alimentos também possuem calorias negativas? Esses alimentos ajudam na queima de calorias, já que o corpo gasta mais energia para mastigar e digeri-los do que eles apresentam.
Confira abaixo um pouco mais sobre os principais alimentos e como eles podem ajudar na sua trajetória de perda de peso!
Acesse este artigo e confira uma lista de dicas de como acelerar seu metabolismo e ter muito mais resultados com qualquer dieta!
Independentemente do paladar, todo mundo gosta de uma comida bem temperada, não é mesmo? Especiarias como pimenta, salsa, gengibre e até mesmo a canela podem dar vida a qualquer prato e ainda auxiliam na sua dieta.
Sabe por quê? Esses alimentos possuem propriedades termogênicas, ou seja, aumentam a temperatura geral do corpo e aceleram o metabolismo, auxiliando no processo de queima de gorduras e energia.
Um bom exemplo de como adicionar as especiarias no seu dia a dia é tomar uma xícara de leite com canela no início do dia.
Já a pimenta, a salsa e o curry podem dar um toque a mais no preparo do frango ou peixe. É uma chance de testar novos sabores!
Extremamente rico em magnésio e fibras, o abacate é um exemplo de fruta com alto teor de gordura que pode te ajudar a emagrecer.
Isso mesmo!
A razão para isso é o tipo de gordura presente na fruta, que é bem diferente daquela encontrada em frituras, por exemplo. No caso do abacate, estamos falando do ácido oleico, que é associado a processos anti-inflamatórios no corpo.
Assim, ao invés de aumentar os valores de colesterol ruim (associado a problemas de hipertensão) o abacate ajuda a controlar os níveis de triglicérides no organismo.
Além disso, a fruta ainda influencia ativando enzimas que controlam a digestão e ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, dando aquela sensação boa de saciedade por mais tempo.
Com tantos pontos positivos, o abacate ainda desfruta de grande versatilidade de consumo, podendo ser ingerido com pão (no lugar da manteiga), fazer parte de mousses e até mesmo da maionese verde caseira.
Apesar de todos esses benefícios, não podemos esquecer que se trata de uma fruta calórica. Então, o segredo aqui é consumir com moderação.
Entrando também para o time dos alimentos termogênicos, o chá verde auxilia no emagrecimento, ativando e acelerando o metabolismo.
Além disso, essa bebida também é rica em antioxidantes, vitaminas, zinco, potássio, cálcio, magnésio e aminoácidos sendo excelente para a manutenção geral da sua saúde.
Apesar de também apresentar cafeína em sua composição, o chá verde contém uma quantidade consideravelmente menor que o café, por exemplo.
Muitas pessoas gostam de começar o dia com uma xícara de chá verde, já que a bebida é capaz de trazer energia e concentração. Experimente!
Como parte do grupo de alimentos ricos em gorduras benéficas e que auxiliam especialmente nos processos de queima de gordura abdominal, as nozes, sementes e castanhas são muito versáteis e saborosas.
Além de tudo, não é preciso comer muitas para se sentir saciada!
Neste grupo está a amêndoa, a castanha-do-Pará, nozes, sementes de abóbora, chia, girassol, castanha-de-caju, entre outras. Você pode consumí-las separadamente ou junto com outras frutas e iogurtes, por exemplo.
Com uma digestão mais simples que o leite, o iogurte é rico em probióticos: microorganismos vivos que são benéficos para a saúde.
No organismo, os probióticos atuam principalmente ajudando a regular o intestino, combatendo casos de prisão de ventre.
Além disso, estudos comprovaram que esses microrganismos também ajudam a combater a proliferação de bactérias, favorecendo a absorção de calorias pela mucosa intestinal. Incrível, não é mesmo?
Um outro ponto positivo do iogurte é a presença de proteínas que requerem um gasto maior de energia para serem digeridas. Assim, a queima de calorias também é favorecida.
Mas fique atenta! Não é qualquer iogurte que poderá te ajudar na jornada de perda de peso. Aliás, alguns deles, repletos de açúcares e corantes, podem até atrapalhar.
Por isso, sempre que possível, prefira os iogurtes naturais, os sem açúcar (adoce com uma fruta) ou kefir. Você pode combinar esses alimentos com mel, sementes e nozes por exemplo, garantindo efeitos positivos múltiplos para a sua saúde.
As folhas verdes não poderiam ficar de fora da nossa lista. Afinal as folhas verdes como a alface, a acelga, o agrião, a rúcula e o espinafre podem encher o seu prato e aumentar a saciedade com uma quantidade ainda muito reduzida de calorias.
Também não podemos descartar todas as vitaminas (A, C e do complexo B), cálcio, ferro, antioxidantes e fibras que também auxiliam na regulação do intestino.
A maneira mais direta de consumir folhas verdes no seu dia a dia é por meio de saladas. Porém, se você não é muito fã desse tipo de prato, pode introduzi-las em outras refeições, como em um sanduíche leve, por exemplo.
As folhas verdes também podem ser batidas e bebidas como vitaminas. O suco verde, por exemplo, é delicioso!
Apesar de não ser exatamente um alimento (não possuir calorias), a água também não poderia ficar de fora dessa lista. Afinal, ela é essencial para o bom funcionamento do corpo, e um corpo saudável queima gorduras com mais facilidade.
Além de regular a temperatura corporal, auxiliar no funcionamento do intestino, digestão e aumentar o metabolismo, a água também pode ajudar na sensação de saciedade, mantendo o estômago cheio.
Mas nada de pular refeições e só tomar água, ok? Assim você estará caindo em uma dieta nada saudável e muito restritiva que poderá prejudicar o seu corpo. Lembre-se: equilíbrio é a chave!
Para consumir mais água, crie o hábito de andar com uma garrafinha e dar um gole em diversos momentos do dia! Algumas pessoas também utilizam aplicativos de lembretes no celular até que o hábito seja assimilado.
Como tomar a creatina? Quais são os seus benefícios? Clique e saiba mais!
Com certeza! A melhor forma de emagrecer é aquela feita de maneira consciente, preservando sua saúde e adotando bons hábitos.
Não se engane com dietas milagrosas que prometem eliminar muitos quilos em poucas semanas. Afinal, o seu organismo é um sistema complexo, que precisa de tempo para assimilar mudanças.
Por isso, emagrecer pela reeducação alimentar, criando novos hábitos saudáveis que podem ser sim muito prazerosos é a melhor opção! E não precisa excluir seu alimento preferido da sua vida para manter um peso saudável: a palavra-chave nesse caso é moderação.
Por fim, ao aliar uma boa alimentação com exercícios físicos regulares, melhora não só o seu peso, como também sua disposição e saúde!
Você quer sair do sedentarismo e adotar hábitos mais saudáveis, mas sua rotina estressante não permite? Então confira as dicas que listamos neste artigo!
Criar novos hábitos e emagrecer nem sempre é uma tarefa simples de realizar sozinha. Afinal, entre a mudança de hábitos, também existem questões hormonais que podem afetar o seu progresso.
Se você sente que está fazendo tudo certo, mas ainda assim não vê resultados, então talvez seja a hora de consultar um endocrinologista. Esse profissional poderá receitar uma série de exames e ajudar a identificar as causas, auxiliando de maneira qualificada nas dificuldades existentes.
Qual o melhor momento de buscar a ajuda de um endocrinologista? Neste artigo você encontra essa resposta!
Se você pretende passar a se cuidar mais, adotando novos hábitos alimentares e uma vida mais saudável, o primeiro passo deve ser procurar uma avaliação profissional, com nutricionista, endocrinologista e com o cardiologista, para ter certeza de que estará começando do jeito certo e com segurança!
Nesse sentido, a Clínica CLAF é o lugar ideal para que você tenha todo o suporte que precisa. Somos uma clínica especializada nos cuidados com a saúde feminina e contamos com ginecologistas, obstetras, endocrinologistas, angiologistas e cardiologistas.
Se você está em Brasília ou Entorno, venha cuidar da sua saúde conosco!
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